Rilassati e distenditi con questa routine quotidiana di yoga rigenerante di 25 minuti

Lo yoga rigenerativo è una pratica rilassante e terapeutica pensata per aiutare le persone a rilassarsi e a liberarsi dallo stress . A differenza di stili di yoga più vigorosi, lo yoga rigenerativo prevede il mantenimento delle posizioni per periodi prolungati, in genere dai 3 ai 5 minuti, spesso con l'ausilio di supporti come cuscini, coperte, cinghie e blocchi.

Gli attrezzi possono essere incredibilmente utili in questa pratica, soprattutto per chi è alle prime armi con lo yoga o ha una flessibilità limitata. Offrono supporto e permettono al praticante di mantenere un corretto allineamento e comfort durante il mantenimento delle posizioni per periodi prolungati.

Che tu voglia migliorare la tua flessibilità, ridurre lo stress o semplicemente trovare un momento di tranquillità nella tua giornata , questa pratica offre qualcosa per tutti.

Prova questa sessione di 25 minuti! È un modo meraviglioso per coltivare un senso di pace e benessere nella tua vita quotidiana.

Ricordatevi di ascoltare il vostro corpo, di utilizzare gli attrezzi quando necessario e, cosa più importante, di godervi il viaggio di auto-scoperta e rilassamento che lo yoga rigenerante offre.

Prova questa sessione di yoga rigenerante di 25 minuti

1. Posizione seduta a gambe incrociate

Resteremo qui per circa 5 minuti.

Inizieremo in una posizione seduta comoda, con le gambe incrociate e la colonna vertebrale appoggiata al muro. Puoi appoggiare le ginocchia su un paio di blocchi per rilassare completamente i fianchi e far sprofondare le ossa del sedere nel tappetino. Lascia che la colonna vertebrale si incurvi leggermente, appoggia le mani in grembo o sulle ginocchia. Rilassa la mandibola e abbassa delicatamente le spalle. Chiudi gli occhi e trova la quiete. Porteremo consapevolezza al respiro: inspira ed espira attraverso le narici, notando il ritmo del respiro e il modo in cui si stabilizza nel corpo.

Resteremo qui per circa 5 minuti.

Attrezzatura ideale richiesta: 2 mattoni da yoga

2. Posizione del bambino supportato (Balasana)

Resteremo qui per circa 5 minuti.

Passeremo quindi alla Posizione del Bambino con supporto, sostenendo la parte anteriore del corpo con un cuscino. Appoggia le ginocchia ai lati del cuscino, con gli alluci che si toccano leggermente. Espira e rilassa semplicemente l'addome verso il cuscino, portando le braccia e le mani in avanti e girando la guancia verso il cuscino. Puoi chiudere gli occhi. Lascia che i fianchi si ammorbidiscano e il petto si appesantisca.

Rimani per 5 minuti.

Per uscire dalla Posizione del Bambino, spingiti verso l'alto portando le mani indietro. Solleva i fianchi mantenendo il cuscino dove si trova. Porta le mani in avanti e le ginocchia indietro. Allunga una gamba alla volta, piegando le dita dei piedi sotto il pavimento per riportare delicatamente le gambe e le ginocchia in movimento.

Accessori ideali richiesti: cuscino

3. Posa della mezza rana supportata (Ardha Bhekasana)

Resteremo qui per 3-5 minuti per lato.

Rilassa brevemente entrambe le ginocchia, spostando leggermente il cuscino di lato. Posizionati sul tavolo, proprio sopra il cuscino. Estendi la gamba destra all'indietro mentre porti il ​​ginocchio sinistro verso il bordo del tappetino e abbassi delicatamente il bacino sul cuscino. Piega le braccia in avanti con la testa appoggiata sul dorso delle mani. Regola la gamba sinistra come preferisci per sentirti a tuo agio in questa posizione. Magari abbassala o portala più in avanti, lasciando che il corpo si appesantisca.

Rimani per 3-5 minuti per lato

Accessori ideali richiesti: cuscino e, facoltativamente, coperta sotto il ginocchio o la testa.

4. Posizione del cadavere supportato (Savasana)

Rimani qui per tutto il tempo che ti serve.

Ruota il cuscino nel senso della larghezza lungo il bordo corto del tappetino. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese, portando il cuscino sotto le ginocchia. Trova la posizione in cui le ginocchia sono più alte dei fianchi e non c'è tensione nella parte bassa della schiena quando ti sdrai. Lascia che la testa e le spalle si rilassino. Lascia che le braccia si distendano con i palmi rivolti verso l'alto e goditi un profondo riposo. Chiudi gli occhi o magari coprili con il cuscino per gli occhi.

Rimani qui per tutto il tempo che ti serve.

Accessori ideali richiesti: cuscino , cuscino per gli occhi opzionale, coperta per coprirsi e stare al caldo se lo si desidera.

Infine , inizia a riportare il tuo corpo a un movimento delicato. Magari con un grande allungamento o solo movimenti lievi. Girati sul lato più comodo con gli occhi ancora chiusi e, una volta pronto, torna lentamente alla posizione seduta più comoda.